اهمیت رعایت حد ضرر

ورزش های مناسب برای درمان ساییدگی زانو

ورزش مناسب برای ساییدگی زانو، با تاثیری که بر عضلات و غضروف های مفصل های آسیب دیده زانو می گذارد؛ قدرت ترمیم را افزایش داده و با تقویت عضلات پا از بدتر شدن شرایط بیمار پیشگیری می کند.

این روزها بسیاری از افراد را می بینید که با دردهای زانو دست و پنجه نرم می کنند، زانو درد یکی از شایع ترین اختلالاتی که امروزه همه انسان ها چه پیر و چه جوان درگیر آن هستند. این دردها بیشتر به دلیل ساییدگی مفصل زانو ایجاد می شود و در صورت بی توجه بودن به آن عواقب جبران ناپذیری را به دنبال دارد.

در کنار روش های زیادی که برای درمان ساییدگی زانو وجود دارد، انجام تمرینات ورزشی یکی از موثرترین روش ها است که ما نیز در این مقاله به بررسی ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو پرداخته ایم.

مفصل زانو که یک مفصل لولایی است به عنوان بزرگترین مفصل زانو شناخته می شود و توسط رباط ها و عضلات اطراف آن تقویت و محافظت می شود اما با این وجود به خاطر حرکات زیاد و تحمل وزن بدن در معرض آسیب دیدگی قرار دارد.

حال هر چقدر این عضلات قوی تر باشد احتمال آسیب دیدگی آن نیز کمتر است. اگر می خواهید به دردهای و بیماری زانو دچار نشوید پیشنهاد می کنم برای تقویت این عضلات چند تمرینی که آموزش داده شده را انجام دهید.

درمان ساییدگی زانو با ورزش

بهترین حرکات ورزشی بری درمان ساییدگی زانو

ورزش برای درمان زانو درد و ساییدگی زانو از دو منظر کاربرد دارد؛ کاربرد اول ورزش در کم کردن وزن و کاربرد دیگر آن در تقویت عضلات اطراف مفصل زانو است.

ورزش با تاثیری که بر وزن بدن می گذارد باعث کاهش اضافه وزن شده تا از این رو فشار اضافی از روی زانو بردارد. کاهش وزن یک فاکتور مناسب در حفظ سلامت زانو و درمان آرتروز زانو است که با کاهش وزن از طریق ورزش می توانید زانو درد خود را تا حد زیادی کاهش دهید.

اهمیت دیگر ورزش در تقویت عضلات زانو است. مفصل زانو اندام بسیار مهمی است که فشار زیادی را تحمل می کند به همین منظور تقویت عضلات زانو بسیار اهمیت دارد و از بروز ساییدگی زانو پیشگیری می کند.

برای کاهش دردهای زانو مهم نیست یک ورزشکار حرفه ای باشد شما می توانید در خانه و با داشتن برنامه ورزشی منظم و مناسب ساییدگی زانو می تواند به تقویت عضلات زانو بپردازید. از جمله ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو شامل:

ورزش شنا کردن

شنا کردن علاوه بر اینکه ورزش آرامبخشی است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی مفصل ها دارد علاوه بر آن اگر زانو درد دارد حتما پیشنهاد می شود برای یکبار هم که شده به داخل آب بروید و سعی کنید در حالت شناور باقی بمانید.

شنا در کنار سایر ورزش های هوازی، قدرت و کشش عضلات را افزایش می دهد و تاثیری که در کنترل اضافه وزن دارد؛ باعث می شود فشار زیادی از روی مفصل زانو برداشته شود. برای تقویت زانو مهم نیست حتما یک شناگر ماهر باشد؛ راه رفتن در آب و انجام تمرینات در آب نیز می تواند موثر باشد. برای تقویت عضلات مفصل زانو می توانید این حرکات را انجام دهید:

• قدم برداشتن رو به جلو
• قدم برداشتن رو به عقب
• انجام حرکات کششی در آب
• انجام حرکات کششی پشت ران
• حرکت کششی ساق پا
• دوچرخه زدن در آب

راه رفتن در آب برای درمان ساییدگی مفصل زانو

اسکوات به کمک صندلی

حرکت اسکوات یکی از تمرین های تقویتی موثر در تقویت عضلات ران و باسن است که به راحتی و در هر مکانی می توانید انجام دهید؛ زیرا برای انجام این حرکت تنها به یک صندلی احتیاج دارید.

این تمرین را می توانید هم با صندلی های دسته دار و بدون دسته استفاده کنید، البته توجه نماید از صندلی یا نیمکت یا هر چیزی که استفاده می کنید از ارتفاع مناسبی برخوردار باشد. این حرکت را می توانید روزانه در 3ست 10الی 15دقیقه ای انجام دهید.

اسکوات کنار دیوار

برای انجام این حرکت باید پشت به دیوار قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

توجه نمایید کمر و پشت به طور کامل با دیوار در تماس باشد حال در صورتی که کمر و لگن به دیوار چسبیده است به آرامی زانوها را خم کنید ( به گونه ای کنار دیوار بایستید که گویی برروی صندلی نشسته اید) زانوها در این حالت باید زاویه 30الی90 درجه تشکیل دهید. حدامکان در این وضعیت 5الی 10ثانیه باقی بمانید.

• بیشتر بخوانید:

حرکت پله یا استپ آپ

اغلب ورزشکاران برای فرم دادن به باسن و عضلات پای این حرکات را انجام می دهند کاربرد دیگر این حرکت در تقویت و درمان ساییدگی زانو است.

شما این حرکت را می توانید در خانه به کمک نیمکت یا پله کوتاه انجام دهید؛ برای انجام این حرکت اهمیت رعایت حد ضرر ابتدا پای راست بروی نیمکت قرا دهید، سپس پای راست را از زمین جدا کرده و بالا آورید. این حرکت را با هر دو پای خود انجام دهید و بین ده الی پانزده مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

قرار گیری در پنجه پا

یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین ورزش ها در تقویت عضلات ران و ساق، قرار گرفتن در پنجه پا است. برای انجام این حرکت کافی است پاشنه پا را به آرامی از روی زمین بلند کنید و برروی هردو پا قرار بگیرید؛ چند ثانیه در این حالت بمانید و مجدد پاهای خود را پایین بیاورید.

برخی افراد در هنگام انجام این حرکت دچار ناپایداری و برهم خوردن تعادل می شوند چنین افرادی می توانند برای حفظ تعادلشان از یک صندلی یا دیواری استفاده کنند.

حرکت بلند کردن پا در حالت دراز کشیده و نشسته

انجام این حرکت در تقویت عضلات چهار سر ران بسیار اهمیت دارد و در کاهش دردها و اختلالات زانو بسیار موثر است. برخی گمان می کنند با انجام این حرکت به زانو خود ضربه می زنند اما کاملا اشتباه است این حرکت هیچگونه فشاری را به زانو وارد نمی کند و برای درمان ساییدگی یا آرتروز زانو نیز بسیار موثر است.

این حرکت به دو صورت دراز کشیده و نشسته انجام می شود در حالت دراز کشیده، شما باید حدود 15سانتی متر پاهای خود را از زمین بلند کنید و حدود 3ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را روزانه در سه نوبت ده الی پانزده تایی انجام دهید.

البته افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند بهتر است قبل از انجام این حرکت متخصص و جراح ارتوپد مورد نظر خود را در جریان بگذارند زیرا بالا آوردن به یکباره پا ممکن است صدمات زیادی که به دیسکهای آسیب دیده وارد کند.

حرکت کششی عضله چهار سر ران

برای انجام این حرکت باید بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید حال زانوی راست را خم کرده و نوک پای راست را با انگشت را بگیرید.

توجه نماید تا حدامکان پای چپ به باسن بچسبد. این حرکت را با هر دو پای خود انجام دهید. این حرکت را سه بار در طول روز به مدت 30ثانیه انجام دهید. برای حفظ تعادل خود می توانید از یک دیوار کمک بگیرد.

حرکت کششی عضله پشتی ساق پا

صاف ایستاده و پاشنه یک پای خود را بر روی بلوک و یا کتاب بگذارید. زانوی اهمیت رعایت حد ضرر خود را صاف نگه دارید و هر دو دست خود را به سمت سقف بلند کنید. بالا نگه داشتن دستانتان به شما کمک می کند کمرتان صاف باشد.

کمر خود را صاف نگه دارید. باسن شما باید اندکی به سمت جلو خم شود. این موقعیت را به مدت 15 الی 30 ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید. جای پاهایتان را عوض کرده و این حرکت از تمرینات کششی عضله ران برای پای سمت دیگرتان نیز تکرار کنید

تمرین پله برای درمان ساییدگی مفصل زانو

تمرین بالا رفتن از پله

این تمرین کاملا شبیه به بالا رفتن از پله هاست. با اینکه گفته می شود بالا و پایین رفتن بیش از حد برای زانو مضرر است و در آینده باعث ساییدگی زانو می شود اما خود این کار در صورتی که به درستی انجام شود باعث تقویت عضلات پاها می شود.

بیمار باید روبه‌روی پله بایستد و پاهایش را به عرض شانه باز کند. پای راستش را روی پله قرار دهد، سپس پای چپ را پایین بیاورد. به نوبت پاهایش را جابه‌جا کند و ابتدا پای چپش و سپس پای راستش را به زمین برساند. به مدت 30 ثانیه این تمرین را انجام دهد. بیمار می‌تواند برای حفظ تعادل از نرده استفاده کند. باید در طول روز 10 بار این تمرین انجام شود تا نتیجه دلخواه به دست بیاید.

حرکت کششی عضله همسترینگ

به پشت دراز بکشید و پای چپتان را صاف روی زمین بگذارید. یک حوله یا طناب دور پای راست خود بپیچید و در حالی‌که زانوی خود را کمی خم کرده‌اید، آن را تا حد ممکن به سمت سینه بکشید. در هنگام کشش، کمرتان را محکم به زمین فشار دهید. 10 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این حرکت را 2 تا 3 مرتبه با هر دو پاهای خود تکرار کنید؛ هر هفته 5 الی 6 بار این حرکت کششی را انجام دهید.

فشار دادن بالشی در میان پاها

این کار علاوه بر تقویت عضلات زانو، از مفصل زانو نیز محافظت می کند. این حرکت نیز به دو حالت نشسته و دراز کشیده انجام می شود. در حالت دراز کشیده در صورتی که زانو به حالت خمیده قرار دارید یک بالش را در میان دو زانو قرار دهید و بعد به آرامی به بالش فشار بیاورید بعد از 5ثانیه که در این حالت ماندید؛ عضلات را شل کنید.

اگر در مکانی قرار داشتید که قادر به دراز کشیدن نبودید می توانید از یک صندلی برای انجام این حرکت استفاده کنید و با قرار دادن یک بالش در میان زانو ها و فشار آوردن به آن حرکت را انجام دهید.

اهمیت بسته بندی ورق گالوانیزه در حفظ کیفیت و کارایی آن

آیا می‌دانید که بسته بندی ورق‌های گالوانیزه چه تاثیری بر عملکرد آن دارد؟ ورق‌های گالوانیزه به‌عنوان یکی از پرمصرف‌ترین ورق‌های فولادی در صنایع، تا زمانی قابل استفاده هستند که پوشش روی در آن‌ها آسیب ندیده باشد. بنابراین، به بسته بندی ورق‌ گالوانیزه آن هم به شیوه صحیح نیاز است. پوشش روی که توسط فرآیند گالوانیزاسیون بر روی سطح این ورق‌ها ایجاد می‌شود، ضخامتی در حد میکرون دارد و درنتیجه، ضربات و آسیب‌های مکانیکی می‌توانند علاوه بر تخریب پوشش ورق که منجر به افت خواص آن می‌شود، ضرر و زیان مالی فراوانی را متوجه خریدار آن کنند. هم‌چنین قیمت ورق گالوانیزه نسبت به دیگر ورق‌های فولادی نظیر ورق سیاه گران‌تر است، که باعث شده است بسته اهمیت رعایت حد ضرر بندی ورق‌های گالوانیزه و نوع حفاظت از آن اهمیتی دوچندان پیدا کند.

بسته بندی ورق گالوانیزه چه اهمیتی دارد؟

ورق گالوانیزه در انواع حالت‌های سرد و گرم تولید می‌شود که هر یک خواص منحصربفردی را دارا هستند. اما نکات مشترکی پیرامون بسته بندی صحیح آن‌ها وجود دارد که باید برای عرضه یک محصول استاندارد و عاری از هرگونه عیب و نقص رعایت شوند. از آنجایی که ورق‌های گالوانیزه دارای قیمت به نسبت بالاتر و نیز پوشش بسیار نازک هستند، اهمیت رعایت حد ضرر سهل‌انگاری در بسته بندی صحیح و اصولی آن‌ها عواقب زیان باری در پی دارد. شوره ورق گالوانیزه که به صورت لکه‌هایی سفید بر روی سطح آن ظاهر می‌شود، یک مشکل معمول در این دسته از ورق‌ها محسوب می‌شود که از طریق بسته بندی و انبار کردن ورق گالوانیزه به صورت غیراستاندارد ایجاد می‌شود.

ضمن اینکه، سهولت در حمل و نقل و افزایش مدت زمان انبارکردن از دیگر مزایای بسته بندی ورق‌های گالوانیزه است. درنتیجه، از طریق بسته بندی صحیح و انبار کردن ورق‌های گالوانیزه در محل و شرایط مناسب، می‌توان ضمن حفظ کیفیت آن‌ها، از دوام و عملکرد مناسب این ورق‌ها در حین سرویس و یا حتی در هنگام حمل و نقل اطمینان حاصل کرد.

انواع روش‌ های بسته بندی ورق گالوانیزه

با مشخص شدن اهمیت بسته‌بندی ورق‌های گالوانیزه، لازم است تا با انواع روش‌های بسته بندی آن‌ها آشنا شویم. بدین منظور، از ابزارهایی مانند تسمه فولادی، تسمه گالوانیزه، ورق‌های کاغذی، مقوا و پالت‌های چوبی استفاده می‌شود. درنتیجه، با توجه به نوع تسمه و مواد مورداستفاده، بسته‌بندی‌های متفاوتی برای ورق‌های گالوانیزه انجام می‌شوند.

بسته بندی ورق گالوانیزه نوع 601

در این روش، تنها امکان حفاظت از لبه‌های داخلی و خارجی ورق گالوانیزه وجود دارد. از آنجایی که در این نوع بسته بندی از پوشش محافظ سطحی استفاده نمی‌شود، نمی‌توان از آن انتظار ایمنی چندان زیادی را داشت. بنابراین، بسته بندی نوع 601 مناسب برای نگهداری ورق‌های گالوانیزه در کوتاه‌مدت هستند.

بسته بندی ورق گالوانیزه نوع 621

برخلاف نوع 601، در این روش ورق گالوانیزه به‌طور کامل بسته بندی می‌شود و سطح آن نیز از آسیب و عوامل خارجی در امان است. ضمن اینکه، در روش 621 به منظور نگهداری طولانی‌مدت ورق‌های گالوانیزه، از یک سری کاغذهای ضد آب برای محافظت از لبه‌های داخلی و خارجی ورق استفاده می‌شود.

بسته بندی ورق گالوانیزه نوع 631

این روش بسیار مشابه با روش قبلی است و تنها استفاده از پالت‌های چوبی برای جلوگیری از سرخوردن و حرکت ورق‌ها و نیز کمک به حمل آسان آن‌ها، به‌عنوان وجه تمایز بسته‌بندی‌های نوع 621 و 631 مطرح است.

بسته بندی و رق گالوانیزه نوع 641

این روش کامل‌ترین روش بسته بندی ورق‌ گالوانیزه است که در آن، تمام سطوح ورق با کاغذ ضد آب محافظت می‌شوند. ضمن اینکه، استفاده از سه تسمه محیطی و شش تسمه شعاعی، ایمنی بسیار بالایی را برای این نوع بسته بندی به همراه دارد. اما نباید از هزینه بسیار زیاد آن نسبت به دیگر روش‌های موجود غافل شد.

بسته بندی ورق گالوانیزه نوع 651

وقتی بحث صادرات ورق گالوانیزه مطرح است، بسته بندی نوع 651 در اولویت است. این بسته بندی مشابه نوع 641 عمل می‌کند و حداکثر حفاظت از سطوح و لبه‌ها را ارائه می‌ کند. هم‌چنین، قرارگیری پالت چوبی در زیر رول ورق گالوانیزه، حمل و نقل آن را برای صادرات بسیار آسان می‌ کند.

نکات مهم بسته بندی ورق‌ های گالوانیزه

به منظور بسته بندی هرچه بهتر ورق‌ های گالوانیزه، توجه به برخی نکات ضروری است. این نکات مهم شامل نکات کار با دستگاه بسته بندی ورق و نکات انبار کردن صحیح آن‌ها می‌ شود. در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره شده است:

• استفاده از تسمه‌های فولادی با استحکام بالا
• عدم کشیدن تسمه‌ها بر روی زمین
• استفاده از برخی لوازم ایمنی مانند کلاه ایمنی، دستکش، کفش مخصوص و عینک مناسب
• انبار کردن ورق‌های گالوانیزه در محیط‌های عاری از رطوبت و یا تابش مستقیم نور خورشید
• وجود تهویه مناسب در محل انبار کردن ورق‌های گالوانیزه
• خرید ورق گالوانیزه از کارخانه‌های معتبر و اطمینان از کیفیت مناسب آن‌ها قبل از انبار کردن. بدین منظور می‌توانید راهنمای خرید ورق گالوانیزه را مطالعه نمایید.

سؤالات متداول

1- اهمیت بسته بندی ورق‌های گالوانیزه چیست؟

جلوگیری از وارد آمدن صدمات مکانیکی مانند خراش و ضربه به پوشش ورق‌های گالوانیزه

جلوگیری از ایجاد شوره بر روی سطح این ورق‌ها

حمل و نقل آسان و قابلیت انبار کردن طولانی‌مدت آن‌ها

2- انواع روش‌ های بسته بندی ورق‌های گالوانیزه کدام اند؟

روش‌های بسته بندی ورق‌های گالوانیزه شامل انواع 601، 621، 631، 641 و 651 می‌شوند.

3- بهترین روش بسته بندی ورق گالوانیزه کدام است؟

بسته بندی نوع 631 برای کاربردهای معمول بسیار مناسب است اما بسته بندی نوع 641 و 651 کامل‌ترین حفاظت از ورق را ارائه می‌دهند که معمولاً هزینه بیشتری دارند و برای صادرات مناسب هستند.

بیماری منییر و اهمیت رژیم غذایی

در فرد مبتلا به بیماری منییر خواب، رژیم غذایی و لایف استایل درست اهمیت بسیاری دارد که در زیر به بعضی از موارد مهم اشاره شده است.

بیماری منییر اختلالی در گوش داخلی

بیماری منییر یک اختلال گوش داخلی است که می تواند باعث نوع خاصی از سرگیجه شود که در آن فرد احساس می کند در حال چرخش است.

همچنین می تواند باعث وزوز گوش، کاهش شنوایی و کیپی گوش شود.

معمولاً در بیماری منییر فقط یک گوش مبتلا می شود.

کاهش شنوایی ناشی از بیماری منییر می تواند دائمی باشد.

نام این اختلال از یک پزشک فرانسوی به اهمیت رعایت حد ضرر نام پروسپر منییر گرفته شده است، که در دهه 1860 اظهار داشت که علائم از گوش داخلی است و نه از مغز.

بیماری منییر یا هیدروپس آندولنف چیست؟

منییر یکی از بیماری های گوش داخلی است که در آن هیدروپس آندولف اتفاق می افتد.

در گوش داخلی و در فضای حلزون یا کوکلئا سه راهرو وجود دارد که دوتای بالایی و پایینی آنها با مایع آندولف و راهروی میانی با مایع پری لنف پر شده است.

هیدروپس یا همان پرفشاری زمانی اتفاق می افتد که به دلایلی چون استرس، بی خوابی یا بدخوابی، مصرف بیش از حد سدیم که بیشترین آن در نمک خوراکی است، کاهش سطح پتاسیم بدن، ژنتیک،

اختلالات هورمونی، ضربه به سر، رژیم گیاه خواری، مصرف بیش از حد کافئین، کاکائو، نوشابه، مصرف خودسرانه ی مسکن ها، مصرف خودسرانه ی داروهای لاغری می تواند باعث

هیدروپس آندولنف شود.

اتفاقی که در هیدروپس آندولنف می افتد به این شکل است که به علت بر هم خوردن تعادل الکترولیت های بدن یعنی سدیم و پتاسیم حجم مایع موجود در راهروی میانی یا همان پری لنف افزایش می یابد.

این افزایش حجم باعث پاره شدن پرده ی جدا کننده ی این راهرو ها می شود و مایعات آندولنف و پری لنف با هم مخلوط می شوند و موجب تحریک شدید گیرنده های تعادلی موجود در حلزون و بدنباله ی

آن سرگیجه شدید، وزوز گوش، پری گوش و در مواقع شدید تر تحریک سلولهای شنوایی و بدنباله ی آن کم شنوایی فرکانس های بم میشود.

در صورتیکه هیدروپس آندولنف تکرار شود باعث بیماری سندرم منییر میشود.

این بیماری درمان قطعی ندارد و تنها با پرهیز و پیشگیری می توان آن را کنترل کرد.

از آنجاییکه ماهیت بیماری منییر سرگیجه های دوره ای و ناگهانی است، چنانچه با کنترل و پرهیز بتوان بیماری را کنترل کرد فاصله ی بین حمله ها بیشتر می شود و هر چه فاصله ی حمله ها بیشتر باشد عملا بیماری مدیریت شده و درمان شده است.

علت بیماری منیر

علت بیماری منیرر مشخص نیست، اما پزشکان می توانند تشخیص دهند که چگونه علائم منیر اتفاق می افتد.

مایعات در داخل گوش داخلی بخشی را به نام لابیرنت درست می کنند.

لابیرنت ساختارهایی را دارند که به شنوایی و تعادل کمک می کنند.

تجمع بیش از حد این مایعات با سیگنال هایی که مغز شما دریافت می کند تداخل می کند و باعث سرگیجه و مشکلات شنوایی می شود.

اینکه چرا مردم دچار بیماری منییر می شوند مشخص نیست.

عوامل زیر می تواند در ایجاد این بیماری مؤثر باشد:

• تخلیه ضعیف جرم گوش (به دلیل انسداد یا ساختار غیر طبیعی در گوش)
• پاسخ خود ایمنی (هنگامی که سیستم دفاعی بدن به سلولهای سالم حمله می کند)
• واکنش آلرژیک
• عفونت ویروسی
• ژنتیک
• ضربه به سر
• سردردهای میگرنی

علائم بیماری منییر چیست؟

منییر یک اختلال پیشرونده است، به این معنی که با گذشت زمان بدتر می شود.

ممکن است علامت اولیه ی آن کاهش شنوایی گاه به گاه باشد.

سرگیجه ممکن است بعداً ایجاد شود.

در کنار کاهش شنوایی و عدم تعادل یا سرگیجه علامت های زیر نیز بروز می کنند:

• اضطراب
• تاری دید
• حالت تهوع یا اسهال
• لرزیدن
• عرق سرد و نبض سریع

حملات می توانند 20 دقیقه یا حداکثر 24 ساعت طول بکشد. ممکن است طی یک هفته چندین مورد داشته باشید یا ممکن است ماهها یا حتی سال ها بروز نکند.

پس از حملات منییر، ممکن است احساس خستگی کنید و نیاز به استراحت داشته باشید.

با پیشرفت بیماری، ممکن است علائم شما تغییر کند.

کاهش شنوایی و وزوز گوش شما ممکن است ثابت شود و باقی بماند.

به جای اینکه گاهی سرگیجه داشته باشید، ممکن است در تعادل و بینایی مشکل داشته باشید.

تشخیص بیماری منییر

تشخیص بیماری منییر از طریق انجام دو تست نوارگوش(ادیومتری) و تست الکتروکوکلئوگرافی ( تست ECochG) است.

در تست ECochG با ثبت نسبت SP/AP می توان بطور قطعی از وجود بیماری منییر اطمینان حاصل کرد.

تست ECochG یک تست تخصصی تعادل و سرگیجه است که توسط ادیولوژیست و در کلینیکهای تخصصی سرگیجه انجام میشود.

تست ECochG یک تست غیرتهاجمی و بدون درد است که حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت زمان میبرد.

در صورت تشخیص قطعی منییر برای درمان آن رژیم غذایی و سبک زندگی بسیار حائز اهمیت است.

در کنار این موارد استفاده از داروهایی چون بتاهیستین، اکتوسرک، سیناریزین، بتاسرک به عنوان مسکن بسیار کمک کننده است.

برای اطلاع از دوز دارو و میزان مصرف مشورت با پزشک الزامی است.

لازم به ذکر است که داروهای مسکن کنترل کننده ی سرگیجه چون درمان موقتی می کنند و در آن زمان جایگزین عملکرد های طبیعی گوش و مغز می شوند باید بصورت موقتی مصرف شوند.

در غیر این صورت مصرف خودسرانه و بیش از حد این داروها باعث حذف پدیده ی جبران مرکزی (مغز) می شود و موجب حملات شدیدتر بعدی میشود.

آزمایش های شنوایی یا نوار گوش

نوع افت شنوایی و مقدار آن را مشخص می کند.

در صورت لزوم سمعک تجویز می شود.

تست الکترونیستاگموگرافی یا VNG

برای ارزیابی سرگیجه و تعادل شما انجام می شود. محل انجام تست VNG یک اتاق تاریک است و با کمک یک عینک مخصوص انجام می شود.

تست ABR

برای تعیین آستانه های شنوایی در افرادی که قادر به انجام شنوایی سنجی یا نوار گوش نیستند انجام می شود.

درمان بیماری منیر

قرص برای بیماری منییر

اگر تنها سرگیجه داشته باشید قرص بتاهیستین جهت کاهش علائم سرگیجه به شما کمک می کند.

اگر احساس تهوع دارید، داروهای ضدتهوع کمک کننده هستند.

سایر درمان های دارویی عبارتند از:

قرص های ادرار آور مانند فروزماید برای کاهش مایعات در گوش شما کاربرد فراوان دارند.

پزشک ممکن است یک داروی ادرار آور تجویز کند.

اگر دیورتیک یا داروهای ادرار آور مصرف می کنید، بایستی مقدار نمک رژیم غذایی خود را کاهش دهید.

اگر بیماری منییر شما ناشی از بیماری خود ایمنی است ممکن است پزشک استروئید را برای یک دوره کوتاه تجویز کند.

سایر درمان های غیر دارویی

• انجام تمرینات تعادلی
• رعایت رژیم غذایی
• تزریق دوز بالای جنتامایسین به داخل گوش جهت کاهش سرگیجه. در این حالت شنوایی سمت تزریق شده از بین می رود.

جراحی در بیماری منییر

• گذاشتن شنت در کیسه اندولنفاتیک: با این کار مقدار مایع اضافی دفع می شود و فشار مایع داخل گوش کاهش می یابد.
• برش عصب دهلیزی جهت قطع کامل سرگیجه و در ادامه مداخلات توانبخشی برای بهبود تعادل
• کوکلئوساکولوتومی جهت تخلیه ی کامل مایع گوش داخلی
• لابیرنتکتومی: در این روش قسمتی از گوش که مسئول تعادل است، برداشته می شود. کاهش شنوایی از عوارض این جراحی است.

عواقب عدم کنترل بیماری منییر

در صورتیکه بیماری منییر کنترل نشود متاسفانه منحر به افت شنوایی دایمی میگردد که در این صورت استفاده از سمعک برای جبران کم شنوایی بوجود آمده الزام است.

در موارد شدیدتر که نتوان بیماری را کنترل کرد و سرگیجه های خیلی شدید زندگی فرد را مختل کرده باشد ناچارا جراحی گزینه ی آخر است.

در جراحی، عصب تعادل قطع می شود و سرگیجه قطع میشود ولی در این حالت شنوایی آن گوش نیز کاملا از بین میرود.

برای کاهش عوارض بیماری منییر بهتر است از یک رژیم کم نمک و مدر استفاده شود

بهتر است مواد غذایی سدیم دار حداقل شود، مانند نمک، کرفس، اسفناج، غذاهای کنسرو شده، پنیر شور، دوغ، کشک، مغزهای بو داده.

در مقابل مواد غذایی پتاسیم دار افزایش یابد، مانند سیب زمینی، گوجه فرنگی، سیب و انگور، خصوصا مصرف با پوست آنها.

حبوبات مثل لوبیا سبز، نخود، لپه، عدس، ماست کم چرب، شیر، بادمجان، ماهی، موز، کدو حلوایی، میوه های خشک مثل آلوخشک، کشمش، زردآلو خشک.

شاید بارها واژه ی استراتژی به گوش شما خورده است! اگر به تازگی وارد بازار معاملات مالی شده اید و هنوز با مفهوم این واژه آشنایی ندارید، خواندن این مقاله برای شما مفید خواهد بود.

بسیار هستند افرادی که علیرغم داشتن آموزشهای کافی، شناخت ابزارهای مختلف و آشنایی خوب با مفاهیم اساسی معامله گری و . ، نمی توانند سود مد نظر خود را از بازار بگیرند. این افراد اگر بخواهند برآوردی از عملکرد خود در بازه ی زمانی بلندمدت داشته باشند، بیشتر ضرر کرده اند تا سود. این مسئله در نتیجه ی نداشتن استراتژی صحیح است.

استراتژی (strategy) به معنای نقشه ی مقابله است. وقتی وارد بازار می شویم در حقیقت وارد یک نبرد شده ایم که سلاح ما فقط داده هایی است که از بازار بدست می آوریم. در صورتی که در یک نبرد استراتژی مناسبی نداشته باشیم و از دیتای بازار درست استفاده نکنیم، قطعا شکست خواهیم خورد. پس قبل از ورود به معامله باید بدانیم کجا و بر چه اساسی باید وارد شویم، و برای خروج در صورت کسب سود یا در صورت ضرر باید کجا و بر چه اساسی خارج شویم تا ضرر بیشتری از لحاظ مالی و زمانی متحمل نشویم. البته این تصمیمات باید قبل از انجام یک معامله صورت گیرد چرا که بعد از ورود به بازار دیگر کنترل سرمایه ی شما نه در دست شما که در دست بازار است.

یک استراتژی خوب چه ویژگیهایی دارد؟

در نوشتن یک استراتژی کارآمد، باید تمام قوانین را در نظر بگیریم و از اقدامات شتابزده پرهیز کنیم. استراتژی در حقیقت نقشه ی راه برای یک معامله گر است و باید برای هر معامله گری، چه حرفه ای چه تازه کار کاملا ساده و قابل فهم باشد؛ زیرا هر چقدر ساده تر به بازار نگاه کنیم سود بیشتری کسب خواهیم کرد. استفاده ی زیاد از اندیکاتورها، اوسیلاتورها، فیلترها و ابزارهای مختلف روی نمودار فقط باعث گیجی و سردرگمی بیشتر ما خواهد شد و در نهایت چیزی جز ضرر عاید ما نخواهد کرد. هر چقدر یک استراتژی ساده تر و قابل فهم تر باشد همان قدر بیشتر و بهتر به ما سود می دهد. بهترین حالت این است که چند روش کاربردی را بلد باشیم و در نهایت روشی را که به نظر خودمان برای ما سودمند تر است بکار بگیریم.

نباید استراتژی را با تحلیل تکنیکال یکی بدانیم. با تحلیل تکنیکال می توانیم نقطه ی ورود و خروج و حد سود و حد ضرر خود را مشخص کنیم ولی در استراتژی باید علاوه بر داشتن مهارت در تحلیل تکنیکال در روانشناسی بازار و مدیریت ریسک هم مهارت کافی داشته باشیم.

مدیریت ریسک و سرمایه چه اهمیت رعایت حد ضرر اهمیتی در معاملات دارد؟

چهار رکن اصلی بازارهای مالی عبارتند از تحلیل تکنیکال، تحلیل فاندامنتال، روانشناسی بازار و مدیریت ریسک و سرمایه که مدیریت سرمایه از اهمیت بالاتری نسبت به بقیه برخوردار است؛ زیرا باعث تقویت استراتژی شده، استراتژی و تحلیل تکنیکال ضعیف را پوشش می دهد و پس از یک بازه ی زمانی معامله گر را به سوددهی می رساند.

استراتژی ها به دو دسته تقسیم می شوند: دسته ی اول استراتژی هایی هستند که winning ratio یشان بالاست و دسته ی دوم استراتژی هایی که risk to reward بالایی دارند.

winning ratio یعنی درصد برد معاملات. برای بدست آوردن این عدد تعداد معاملات برنده را تقسیم بر کل معاملات کرده، نتیجه را در صد ضرب می کنند. risk to reward که به اختصار به آن R/R می گویند نسبت سود یک معامله به میزان ریسکی ست که آن معامله برای شما داشته است.

رابطه ی بین این دو آیتم در نمودار زیر آمده است:

این دو اهمیت رعایت حد ضرر استراتژی را نمی توان هیچگاه به موازات یکدیگر بکار برد چرا که از لحاظ مفهومی این دو در جهات مخالف حرکت می کنند.

برای اینکه به زبان ساده تری به شرح این مفهوم بپردازیم لازم است ابتدا کمی راجع به سبد سرمایه صحبت کنیم. همانطور که در بازار سنتی نیز سرمایه گذاری های امن و کم ریسک مانند املاک و طلا و اوراق قرضه داریم (که البته با اینکه احتمال ضرر در آنها بسیار کم است ولی هیچگاه صفر نیست)، در بازار کریپتو کارنسی نیز سه نوع سبد داریم: سبد کم ریسک (مثل بیت کوین و اتریوم)، سبد با ریسک متوسط و سبد پرریسک (رمزارزهای جدید). هرچقدر بیشتر ریسک کنیم و از منطقه ی امن خود دورتر شویم، به همان نسبت سود بیشتری خواهیم داشت و به همان نسبت احتمال ضرر نیز بالاتر می رود. در نتیجه نباید کل سرمایه مان را داخل سبد پرریسک قرار دهیم، چرا که ممکن است با یک معامله ی اشتباه تمام دارایی خود را از دست بدهیم. از طرفی اگر همه ی سرمایه مان را در سبد کم ریسک قرار دهیم احتمال اینکه سود خوبی از بازار بدست بیاوریم بسیار پایین می آید. پس باید بین سبد پرریسک و کم ریسکمان تعادلی ایجاد کنیم و نسبت معقولی را بین میزان ریسک و میزان سودمان رعایت کنیم.

هرچقدر سرمایه ی اولیه ی ما بیشتر باشد باید سبد کم ریسکتری را انتخاب کنیم و باید فقط یک قسمت از سرمایه مان را وارد سبد پرریسک کنیم. در سرمایه گذاری روی سبدهای پرریسک باید میزان سرمایه گذاری به قدری باشد که در صورت ضرر کردن، آن میزان ضرر ضربه ی زیادی به سرمایه ی کلی ما نزند و باز هم بتوانیم در بازار باقی بمانیم. این مسئله را هم در نظر داشته باشیم که هرچند در صورت برد در معامله ی پر ریسک سود خیلی بالایی عاید ما خواهد شد ولی هیجان زیاد و یا کمالگرایی افراطی فقط برای ما ضرر بیشتری در پی خواهد داشت و باعث خواهد شد سرمایه ی خود را در بازار از دست بدهیم. مدیریت سرمایه رمز ماندگاری یک معامله گر در بازارهای مالی است و جلوی اقدامات هیجانی و شکست معامله گر را در بازار می گیرد.

روانشناسی بازار یعنی چه؟

یک معامله گر باید بتواند احساسات خود را در بازار مدیریت کند. تعداد افرادی که به خاطر ترس از باخت و از دست دادن سرمایه وارد بازارهای مالی نمی شوند بسیار زیاد است. یعنی ترس مانع از حرکت و ورود آنها به این بازار می شود. البته ترس تا جایی که منطقی باشد هیچ ایرادی ندارد و حتی ضامن سلامتی و نشانه ی داشتن عقل و منطق سالم است؛ ولی معامله گری را تصور کنید که به خاطر ترس از ضرر وارد بسیاری از معاملات که می توانست او را به سود سرشاری برساند نمی شود.

در نقطه ی مقابل معامله گری را تصور کنید که بدون بررسی های لازم و بی مهابا روی نمادهای مختلف سرمایه گذاری می کند. همانطور که حدس می زنید نتیجه ی اینگونه معاملات چیزی جز ضررهای پی در پی و در نتیجه از دست دادن کل سرمایه و حذف از بازار نیست.

یک استراتژی خوب به ما کمک می کند که احساسات خود را مدیریت کنیم و بین ترس افراطی و بی پروایی مفرط تعادلی ایجاد کنیم تا با حجم سرمایه ی مناسب و در زمان مناسب وارد پوزیشن شویم، از بازگشت قیمت نترسیم و در تا رسیدن به حد سود مناسب در معامله بمانیم یا در صورت ضرر بدون داشتن امید واهی به بالا رفتن قیمت، در حد ضرر معقول از معامله خارج شویم.

تست یک استراتژی

بعد از ساخت استراتژی، مدیریت ریسک و سرمایه و روانشناسی بازار نوبت به گرفتن بک تست است. بک تست (back test) فرآیندی است که در آن معامله گر نحوه ی عملکرد یک استراتژی را در گذشته بررسی می کند. بک تست گرفتن با این فرض انجام می شود که یک استراتژی موفق در گذشته، در آینده هم می تواند سودآور باشد. بدین منظور معامله گر از تمامی قوانین استراتژی پیروی می کند تا از این طریق یک دید عینی نسبت به عملکرد استراتژی پیدا کند و آن استراتژی به دقیق ترین شکل ممکن تست شود. بک تست گرفتن یکی از مراحل مهم در بهینه سازی عملکرد در بازارهای مالی است. در نتیجه ی بک تست استراتژی به دقت توسط معامله گر ارزیابی شده، ذهنش به استراتژی و میزان سود و ضرر آن قبل از ورود به بازار واقعی عادت می کند.

برای این کار روی یک بازه ی زمانی خاص (شش ماهه، یک ساله، سه ساله و . ) با آن استراتژی رفتار نمادها و سهم های مورد نظرمان را روی نمودار بررسی می کنیم تا ببینیم این استراتژی در این بازه ی زمانی چقدر به ما سود و چقدر ضرر داده است. اگر یک استراتژی در یک بازه ی زمانی نسبتا طولانی سودآور باشد، می توانیم امیدوار باشیم که در آینده نیز همینطور خواهد بود. بک تست گرفتن به مهارت و دقت بالایی نیاز دارد و باید بازه ی زمانی مناسب و قابل تطبیق تری با شرایط فعلی بازار برای بک تست انتخاب شود.

دو نوع بک تست داریم: بک تست دستی و بک تست اتوماتیک.

در بک تست دستی نمودارها و داده های گذشته و میزان سود و زیان و سایر فاکتورهای مد نظرمان را به طور دستی تحلیل و گزارش می کنیم. در بک تست اتوماتیک تمام این فرآیندها به طور اتوماتیک توسط نرم افزارها و کد نویسی انجام می شود.

شکل زیر بک تست اتوماتیک با زبان pine script را نشان می دهد که قسمت آبی رنگ نشان دهنده ی میزان سود دهی استراتژی است.

برای تهیه ی گزارش از عملکرد یک استراتژی توسط بک تست، می توان از شیتهای اکسل و گوگل استفاده کرد. این گزارشات شامل اطلاعات مهمی از جمله پلتفرم معاملاتی، طبقه ی دارایی، دوره ی زمانی معامله، تعداد معاملات سود ده و زیان ده، نسبت شارپ، سود خالص و . می باشند.

برای اطمینان از کارایی یک استراتژی باید به میزان زیادی بک تست انجام داد. بعد از انجام بک تست های متعدد و تهیه ی گزارشات دقیق نوبت به تفسیر نتایج و ارزیابی استراتژی به دور از تعصبات می رسد.

وقتی یک استراتژی از مرحله ی بک تست نیز سربلند بیرون آمد باز هم نباید به یکباره تمام دارایی خود را با این استراتژی وارد بازار کنیم؛ زیرا ممکن است یک استراتژی در شرایط خاصی از بازار در گذشته، سود خوبی به داده باشد ولی در شرایط حال حاضر ضرر بدهد. بهتر است یک درصد پایینی از سرمایه مان را وارد بازار واقعی کنیم و این بار استراتژی مد نظرمان را در بازار واقعی ارزیابی کنیم؛ در هر مرحله سود و ضرر تمام پوزیشنهای خود را به دقت یادداشت کرده، وین ریت، میزان دقیق سود و افت سرمایه و . را محاسبه کنیم. همچنین باید هزینه های معاملات، واریز و برداشت و سایر هزینه های احتمالی را نیز در نظر بگیریم. سپس سعی کنیم نقاط ضعف استراتژی خود را برطرف کنیم و استراتژی خود را قبل از وارد شدن به معاملات بزرگ ارتقا ببخشیم.

همواره این نکته را در نظر داشته باشیم که بک تست گرفتن مانند هر تحلیل دیگر نموداری، با احتمالات سر و کار دارد و هیچ تضمینی وجود ندارد که نتایجی را که در بک تست بدست آورده ایم، در بازار واقعی نیز تجربه کنیم. بک تست گرفتن فقط یافتن تاییدی بر کارایی و اعتبار یک استراتژی در گذشته است و هیچ تضمینی از بازار آینده به ما نمی دهد و به همین دلیل است که همیشه باید مدیریت ریسک و سرمایه داشته باشیم.

در پایان این مقاله لازم است چند نکته ی مهم را مطرح کنیم:

هر استراتژی یک سیکل سوددهی و یک سیکل ضرردهی دارد و تمام استراتژی ها هم می توانند به ما سود دهند و هم حتما ضرر خواهند داشت چون کسی نمی تواند همیشه نقاط چرخش بازار را درست حدس بزند. وقتی یک استراتژی برای خود تعیین می کنیم باید به آن وفادار بمانیم و طبق آن وارد معاملات شویم. اگر یک استراتژی وین ریت خوبی داشته باشد قطعا در درازمدت به ما سود خوبی خواهد داد و برآیند یک دوره ی مالی مشخص می کند که روی سود هستیم یا ضرر. پس نباید دائما استراتژی های مختلف را با هم مقایسه کنیم و همواره در حال عوض کردن استراتژی مان و از این شاخه به آن شاخه پریدن باشیم. چیزی که برای ما باید مهم باشد برآیند آن استراتژی در یک دوره ی زمانی خاص است.

پس هیچگاه گمالگرا نباشیم چرا که کمالگرایی در معاملات مالی در نهایت باعث شکست ما خواهد شد و فراموش نکنیم که هیچ معامله گری تا بحال وجود نداشته که در معاملاتش فقط سود کرده باشد زیرا هیچ استراتژی ای وجود ندارد که فقط سود ده باشد و هیچگاه باعث ضرر نشود.

بیماری کرونا و ماسک: نکاتی برای خانواده‌ها

ماسک‌ها به جلوگیری از گسترش ویروس کرونا کمک می‌کنند اما همانگونه که بسیاری از والدین متوجه شده‌اند، آشنا کردن کودکان با پدیده ماسک زدن کار آسانی نیست.

کاربرد ماسک برای کاهش انتقال میکروب‌ها در برخی کشورها سابقه‌ای طولانی دارد. اما بسیاری از خانواده‌ها سال 2020 (1398-1399) را به عنوان اولین سالی که ماسک زدند، بیاد خواهند داشت.

اگر قبلا ماسک نزده‌اید، احتمالا سؤالات بسیاری دارید. برای اینکه به شما کمک کنیم بهترین تصمیم را برای خانواده‌تان بگیرید، جدیدترین اطلاعات تخصصی را درباره ماسک‌ها و بیماری کرونا، نحوه پوشیدن و مراقبت صحیح از ماسک‌ها، و ایده‌هایی برای آشنایی موفق اعضای خانواده با ماسک، جمع‌آوری کرده‌ایم.

برای کسب اطلاعات کلی درباره بیماری کرونا، علائم واشاعه بیماری و نیز چگونگی مراقبت از خود و کودکان‌تان، مطلب ما با عنوان «آنچه والدین بایستی بدانند» را مطالعه کنید.

چرا باید ماسک زد یا صورت را پوشاند؟

یکی از روش‌‌های اصلی انتقال بیماری کرونا از طریق قطرات تنفسی است که افراد در هنگام صحبت، آواز، سرفه یا عطسه بیرون می‌دهند. اگرچه تحقیقات درباره این موضوع ادامه دارد، اما می‌دانیم که این ویروس می‌تواند توسط افرادی که علائمی از خود نشان نداده‌اند نیز منتقل شود، یعنی برخی افراد می‌توانند ناقل باشند در حالیکه خود از آن خبر ندارند.

این امر یکی از دلایل اهمیت فراوان فاصله‌گذاری اجتماعی در مناطقی است که بیماری کرونا در آنجا شیوع گسترده دارد. اما در اماکن عمومی پرجمعیت، فاصله‌گیری از دیگران همیشه ممکن نیست و به همین دلیل استفاده از ماسک‌های پارچه‌ای در چنین محیط‌هایی برای محافظت از یکدیگر توصیه می‌شود.

اما بیاد داشته باشید که ماسک به تنهایی از اشاعه کرونا جلوگیری نمی‌کند – ما همه باید فاصله‌گذاری اجتماعی و شستشوی مرتب دست‌ها را ادامه دهیم. با انجام این اقدامات می‌توانیم کرونا را شکست دهیم.

چه نوع ماسکی باید برای خانواده‌ام تهیه کنم؟

ماسک‌های غیرپزشکی (ماسک‌های پارچه‌ای یا صورت‌پوش نیز نامیده می‌شوند): اگر شما و خانواده‌تان در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که کرونا شیوع گسترده‌ای دارد اما علائم کرونا را ندارید، استفاده از ماسک‌های غیرپزشکی توصیه می‌شوند.

ماسک‌های پزشکی: به دلیل همه‌گیری، عرضه ماسک‌های پزشکی در جهان دچار کمبود است. این ماسک‌ها زمانی توصیه می‌شوند که شما یا عضوی از خانواده در معرض خطر بالای بیماری کرونا باشد (افراد بالای 60 سال یا دارای بیماریهای زمینه ای(، و یا اگر از یک فرد مبتلا به کرونا مراقبت می‌کنید. اگر علائم بیماری کرونا را دارید باید برای حفاظت از دیگران ماسک پزشکی به صورت‌تان بزنید.

بهترین نوع ماسک پارچه‌ای کدام است؟

ماسک‌های پارچه‌ای یا صورت‌پوش‌ها مواده سازنده بسیار متنوعی دارند و می‌توانید آنها را در خانه تولید کرده و یا از مغازه خریداری کنید. تحقیقات درباره استفاده از ماسک‌های پارچه‌ای هنوز ادامه دارد اما مشخص گشته که تأثیر آنها به نوع پارچه مورد استفاده و تعداد لایه‌ها بستگی دارد. سازمان بهداشت جهانی ماسک سه لایه اهمیت رعایت حد ضرر ساخته شده به ترتیب زیر را توصیه می‌کند:

• یک لایه داخلی از ماده جاذب به مانند پنبه
• یک لایه میانی غیر جاذب به مانند پلی‌استر یا ترکیب پلی‌استر
• یک لایه خارجی غیر جاذب به مانند پلی‌استر یا ترکیب پلی‌استر

خانواده‌ام چه زمانی باید ماسک بزنند؟

پرس‌وجو کنید که آیا مقامات منطقه محل زندگی شما خواهان استفاده از ماسک در اماکن مشخص یا برای افراد در سنین مشخص، شده‌اند.

اینکه آیا کودکان‌تان ماسک بپوشند به چندین عامل بستگی دارد که شامل سن و نیز توانایی آنها برای استفاده ایمن و صحیح از ماسک است. برای کسب اطلاعات بیشتر دستورالعمل‌های یونیسف و سازمان بهداشت جهانی را مطالعه کنید.

اگر بیماری کرونا در منطقه شما شیوع گسترده‌ای دارد، باید از ماسک پارچه‌ای در تمام محیط‌های عمومی که فاصله‌گیری اجتماعی در آنها سخت است و یا در فضاهای عمومی بسته، استفاده کرد.

اطلاعات نادرست بسیاری درباره استفاده از ماسک و کرونا وجود دارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در زمان اتخاد تصمیمات اهمیت رعایت حد ضرر مرتبط با سلامتی خانواده‌‌تان، از منابع معتبری به مانند یونیسف، سازمان بهداشت جهانی و یا سازمان‌ها و مقامات بهداشتی کشوری و محلی استفاده می‌کنید.

چه زمانی نباید ماسک بزنید؟

افرادی که نمی‌توانند بدون استفاده از کمک ماسک را از صورت‌شان بردارند، شامل نوزادان و کودکان خردسال و همچنین افرادی که دچار سختی تنفس هستند، نباید از ماسک استفاده کنند.

یونیسف و سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کنند که کودکان 5 ساله و کوچکتر نباید ماسک بزنند. این امر بر مبنای ایمنی کودک و توجه به اینکه مقاطع رشد و تکامل کودکان خردسال ممکن است در سنین مختلف اتفاق بیفتد، ، استوار است.

برخی کشورها توصیه‌های متفاوتی درباره استفاده کودکان از ماسک دارند بنابراین باید برای کسب اطلاعات مرتبط با سنین مختلف با سازمان‌ها و مقامات محلی تماس بگیرید. اگر آنها اعلام کرده‌اند که کودکان 5 ساله و کوچکتر باید ماسک بزنند، در این صورت باید کودک در محدوده دید مستقیم شما یا یک سرپرست دیگر باشد تا بر استفاده ایمن از ماسک نظارت کنید.

اگر شما یا یکی از اعضای خانواده دارای بیماری یا معلولیت است که استفاده از ماسک را سخت می‌سازد، درباره بهترین تصمیم با دکتر مشورت کنید.

وقتی تمرین می‌کنید، مکانی را انتخاب کنید که استفاده از ماسک ضروری نیست مانند خانه یا در فضایی که می‌توانید فاصله اجتماعی ایمنی از دیگران داشته باشید (مثلا فضای بیرون). کودکان و یا افراد بالغ نباید در زمان ورزش یا انجام فعالیت‌های جسمانی ماسک بپوشند تا تنفس خود را دچار خطر نسازند. عرق ممکن است ماسک را مرطوب سازد و بدین ترتیب تنفس سخت‌تر شده و رشد میکروب‌ها آسان‌تر گردد.

در زمان تهیه ماسک برای کودکانم باید به چه نکاتی توجه کنم؟

بسیاری از ماسک‌ها برای افراد بالغ ساخته شده و مناسب کودکان نیستند. اگر ماسک می‌خرید، ماسکی را بگیرید که اندازه‌اش برای کودک‌تان مناسب باشد. اگر برای کودکان ماسک می‌خرید یا خودتان می‌سازید، توجه داشته باشید که دهان، بینی و چانه آنها را می‌پوشاند، هیچ گونه جای خالی در کناره‌ها نداشته و بینایی آنها را مسدود نکند. اطمینان حاصل کنید که آنها می‌توانند با ماسک و در زمان تند راه رفتن یا سخن گفتن، تنفس آسانی داشته باشند.

نحوه تمیز کردن ماسک پارچه‌ای

ماسک‌های پارچه‌ای را با استفاده از صابون و مواد شوینده، ترجیحا در آب داغ (حداقل 60 درجه سانتی‌گراد) دستکم یک بار در روز بشویید. اگر از ماشین لباسشویی استفاده می‌کنید، از گرم‌ترین دمای ممکن برای پارچه مورد شستشو استفاده کنید. اگر با دست می‌شویید، از آب داغ صابون‌دار، استفاده کنید. پس از شستشو، ماسک باید به صورت کامل خشک شده و سپس استفاده شود. ماسک‌ها را در یک کیف تمیز نگهداری کنید.

چگونه ماسک را به طرز صحیح به صورت بزنیم

پوشیدن، برداشتن و مراقبت صحیح از یک ماسک برای حفاظت از سلامت و آنهایی که اطراف شما هستند، مهم است. نکات طرح شده در لیست زیر را با اعضای خانواده خود تمرین کنید تا تبدیل به یک روال عادی شود.

زمانی که ماسک می‌زنید:

• ابتدا و قبل از ماسک زدن دست‌ها را با آب و صابون بشویید.
• مطمئن شوید که ماسک تمیز است. بررسی کنید که پارگی یا سوراخ نداشته باشد. اگر کثیف یا آسیب‌دیده است آن را نپوشید.
• ماسک را به نحوی تنظیم کنید که روی دهان، بینی و چانه‌ را به خوبی پوشانده و در اطراف آن فاصله وجود نداشته باشد.
• مطمئن شوید که تنفس به راحتی انجام می‌شود.

در زمان پوشیدن ماسک

• اگر کثیف یا مرطوب شد، عوضش کنید.
• ماسک را زیر دماغ یا چانه نکشید یا آن را روی سرتان نزنید – برای اینکه ماسک مؤثر باشد باید دهان و بینی را بپوشاند.
• زمانی که ماسک پوشیده‌اید با دست لمسش نکنید.

نکته: اگر شما یا خانواده‌تان تصمیم دارید که ماسک را در آورده و در طول روز دوباره استفاده کنید، از کیف‌های تمیز و دربسته برای نگهداری آنها استفاده کنید. در خانواده برای هر ماسک از یک کیف مجزا استفاده کنید. زمانی که ماسک را در کیف گذاشته یا از آن خارج می‌کنید، ماسک را از کش و یا بند بردارید (بدون اینکه به سطح ماسک دست بزنید) تا از آلودگی احتمالی اجتناب ورزید.

زمانی که ماسک را برمی‌دارید

• قبل از برداشتن ماسک دست‌ها را بشویید.
• ماسک را از کش یا بند گرفته و بردارید. از تماس با قسمت جلوی ماسک اجتناب ورزید.
• پس از برداشتن ماسک دست‌های‌تان را بشویید.
• ماسک‌های پارچه‌ای باید پس از هر بار استفاده شسته شده و در یک کیف تمیز نگهداری شوند.
• ماسک‌های پزشکی یکبار مصرف هستند و باید پس از استفاده دور انداخته شوند.

6 اشتباه رایج که باید از آنها اجتناب کرد

• ماسک را به زیر بینی نکشید
• ماسک، چانه‌ را بپوشاند
• ماسک را به زیر چانه‌ نکشید
• در زمان استفاده به ماسک دست نزنید
• از ماسکی که شل است استفاده نکنید
• از ماسک کثیف، آسیب‌دیده و یا مرطوب استفاده نکنید.

صحبت با کودکان درباره ماسک

همه‌گیری کرونا زندگی خانواده‌ها را در سراسر جهان مختل کرده و منجر به استرس، نگرانی و اندوه شده است. قابل فهم است که در بسیاری از کودکان استفاده از ماسک می‌تواند این احساس را تشدید کند بالاخص در اماکنی که کودکان عادت به پوشیدن ماسک نداشتند. استفاده از ماسک برای کودکان سنین پایین‌تر می‌تواند عامل سردرگمی و ناراحتی شود.

اگر خانواده شما قبلا از ماسک استفاده نکرده است، باید به همراه کودکان و با روشی باز و حمایتی بدان بپردازید. پوشیدن ماسک یعنی خلق یک عادت، بنابراین یادآوری‌های مداوم و رفتار باثبات اهمیتی کلیدی خواهد داشت. همچنین باید به کودکان یادآوری بکنید که ماسک همیشه باید با اقدامات احتیاطی کلیدی دیگر توأم شود (مانند فاصله اجتماعی، شستشوی مداوم دست) تا از خود و همه افراد دیگر محافظت کنند.

برخی ایده‌ها برای کمک به معرفی ماسک به خانواده‌تان:

صادق باشید

از زبان مناسب برای سنین مختلف استفاده کنید و به میزان نگرانی کودکان‌تان حساس باشید. توجه داشته باشید که ماسک‌ زدن برای هیچ یک از ما جالب نیست. . اما توضیح دهید که چگونه با پوشیدن ماسک می‌توانیم به سالم ماندن افراد اطراف‌مان شامل اعضای مسن‌تر و آسیب‌پذیرتر جامعه کمک کنیم. پوشیدن ماسک نشان می‌دهد که ما به یکدیگر اهمیت می‌دهیم.

به آنها یادآوری کنید که متخصصان بسیاری در تلاش هستند تا بیماری کرونا را متوقف کنند، اما آنها به کمک ما نیاز دارند و این یعنی تمام اقدامات احتیاطی را انجام دهیم.

و اینکه همه ما باید به یاد داشته باشیم که استفاده از ماسک به تنهایی ما را ایمن نگه نمی‌دارد، ما باید دست‌های‌مان را به طور مداوم بشوییم و در بیرون از خانه از سایر افراد فاصله بگیریم.

بشنوید و همدلی کنید

از کودکان بخواهید که افکارشان را بیان کنند و حواستان به نشانه‌های نگرانی به مانند تغییر در زبان بدن یا لحن سخن گفتن باشد. . سؤالات آنها را به بهترین نحو ممکن پاسخ دهید. ندانستن تمام پاسخ‌ها طبیعی است – این موقعیت برای همه ما جدید است. به کودکان یادآوری کنید که می‌توانند برای هر نگرانی یا پرسشی هر زمان که خواستند پیش شما بیایند. احساس آنها را به طور مداوم بررسی کنید. بسته به سن آنها، می‌توانید بپرسید که از دوستان‌شان چه می‌شوند تا گفتگو را شروع کنید و مطمن شوید که آنها از اطلاعات قابل اعتماد برخوردارند.

از خانه شروع کنید

سعی کنید برای مدتی در خانه به همراه یکدیگر ماسک بزنید و به تدریج به کودک‌تان برای عادت کردن به پوشیدن ماسک کمک کنید. با استفاده از چک‌لیست بالا، پوشیدن و درآوردن ماسک را با یکدیگر تمرین کنید.

بیاد داشته باشید که کودکان کوچکتر بیشتر به علائم ارتباطی بصری به مانند لبخند تکیه دارند، بنابراین زمانی که ماسک زده‌اید با آنها تمرین خندیدن کنید و بیاد داشته باشید که چگونه لحن سخن گفتن‌تان می‌تواند مفید باشد. همچنین می‌توانید بر صورت عروسک مورد علاقه‌شان ماسک بزنید تا کمک کنید با ماسک بیشتر آشنا شوند.

ماسک زدن را تبدیل به فعالیتی مفرح کنید

ماسک‌ها در رنگ‌ها و طرح‌های مختلفی تولید می‌شوند و کودکان می‌توانند این امر را فرصتی برای بیان خودشان بدانند. سعی کنید. پوشیدن ماسک یا صورت‌پوش پارچه‌ای را تبدیل به فعالیتی مفرح کنید و آنها را تا حد ممکن در این امر دخیل سازند. بیاد داشته باشید که هرچقدر کودکان ماسک‌شان را بیشتر دوست داشته باشند، احتمال بیشتری خواهد داشت کهحتی اگر شما کنارشان نبودید، از ماسک استفاده کند.

مداومت داشته باشید

پوشیدن موفق ماسک منوط به خلق یک عادت جدید است و بنابراین ارائه الگوی رفتاری درست و تکرار آن، اهمیتی کلیدی دارد. روش‌هایی بیابید تا اهمیت ماسک زدن را به روشی درست تکرار کرده و اعضای جوان‌تر خانواده را تشویق کنید که اگر مورد نادرستی را مشاهده کردند به یکدیگر یادآوری کنند. کودکان به سرعت عدم مداومت را شناسایی می‌کنند بنابراین به الگویی که ایجاد می‌کنید توجه داشته و خویشاوندان و دوستان اطراف‌تان را تشویق کنید که توصیه‌های مرتبط با ماسک زدن را رعایت کنند.